Ton plan de course, construit pour toi.
Route, trail ou remise en forme : réponds à quelques questions, choisis ton objectif et reçois un programme semaine par semaine, avec tes allures, tes séances et des repères nutrition.
Pourquoi ce programme ?
Un programme n’a de valeur que s’il colle à ta vie. Celui-ci part de ton niveau, de ton temps disponible et de ton objectif.
Adapté à ton rythme
De 2 à 5 séances par semaine, de 4 à 26 semaines, du premier footing à l’ultra.
Des allures précises
Endurance, seuil, VMA : tes allures sont calculées à partir de ton objectif.
Prudent par conception
Un questionnaire santé avant tout programme, et une semaine allégée toutes les 4 semaines.
Ton plan en poche
Un Excel protégé à ton nom, un export calendrier et un suivi de tes séances.
Pour quel terrain ?
Route
5, 10 km, semi ou marathon, de 3:00 à 6:30 par km.
Trail
De 10 à 100 km, de 300 à 10 000 m de dénivelé positif.
Forme et reprise
Débuter, reprendre après une blessure, te maintenir ou gagner en vitesse.
Ton programme en 4 étapes
Toi
Ton niveau, ton nombre de séances, ton prénom ou ton surnom.
Ton objectif
Une distance, un dénivelé, une date de course si tu en as une.
Ta santé
Cinq questions rapides pour courir en sécurité.
Ton temps
On te propose un temps réaliste. Tu peux garder le tien.
Ce que disent les coureurs
Passe un cap : intensifie ton entraînement, de façon spécifique
Courir plus ne suffit pas. Ce qui te fait progresser, c’est une charge qui monte par paliers, et des séances qui ressemblent à ta course.
Spécifique
Tu t’entraînes à l’allure de ta course, sur son terrain : allure objectif, dénivelé pour un trail, ravitaillement testé à l’avance. Ton corps apprend ce qu’il devra faire le jour J.
Progressif
La charge augmente par paliers, avec une semaine allégée toutes les 4 semaines pour absorber le travail. Pas de bond brutal : c’est ce qui évite la blessure.
Intense au bon moment
Environ 80 % de séances faciles et 20 % de séances de qualité (seuil, VMA, côtes). L’intensité arrive quand la base est solide, puis s’affûte avant la course.
Prêt à poser le premier jalon ?
Gratuit pendant le lancement. Ça prend trois minutes.
Faisons connaissance
Étape 1 sur 4Ces informations personnalisent ton programme et ton fichier Excel.
Ton objectif
Étape 2 sur 4Avant de commencer
Étape 3 sur 4Coche ce qui te concerne. Tes réponses ne sont ni enregistrées ni envoyées.
Ton temps et ta préparation
Étape 4 sur 4On préfère te dire stop avant de t’envoyer courir.
Tu as signalé au moins un point de santé. En l’état, il n’est pas possible de créer un programme pour toi : ce serait trop risqué sans avis médical. Ce n’est pas un refus définitif. Dès que ton médecin a donné son feu vert, tu pourras revenir et créer ton programme en quelques minutes.
Ce que tu as signalé, et pourquoi ça compte
Et maintenant ?
1. Prends rendez-vous avec ton médecin traitant ou un médecin du sport et explique ton projet de course.
2. Demande-lui si un bilan est utile (électrocardiogramme, épreuve d’effort, examen de l’articulation douloureuse).
3. Reviens quand tu as son accord. Le programme sera là.
Ton objectif en résumé
Ton programme en chiffres
Les calories sont une estimation théorique, calculée sur un poids de kg. Elles varient beaucoup d’une personne à l’autre.
Ton dossard
Ton plan semaine par semaine
Clique sur « Renfo » pour accéder aux exercices et au PDF adapté. Pour valider tes séances, gagner des points et suivre ta projection, ouvre ton suivi.
Outils
Mes allures depuis une performance
Km-effort et temps trail
Mes courses
Ta liste personnelle, enregistrée sur cet appareil.
Glossaire
Les termes utilisés dans les programmes, expliqués simplement.
Tarifs
Pendant le lancement, tout est gratuit. Les formules payantes arriveront plus tard et peuvent évoluer.
Lancement
Tout est inclus pendant le lancement.
- Programmes route, trail et forme
- Temps réaliste proposé
- Allures, nutrition et eau par séance
- Excel protégé à ton nom
- Export calendrier et suivi
- Glossaire, outils, renfo et mobilité
Premium
Paiement unique, par programme.
- Tout le contenu de l’offre de lancement
- Excel protégé et nominatif
- Bilan et ajustement à chaque cycle de 4 semaines
Coaching
Suivi humain.
- Bilans réguliers
- Échanges et ajustements continus
- Plan mis à jour selon tes séances
Ce que contient ton programme
Un plan complet
Séances détaillées semaine par semaine, avec une phase de base, de développement, de spécifique et d’affûtage.
Des repères chiffrés
Allures d’entraînement, volumes, durées, dénivelé en trail et faisabilité de ton objectif.
Des conseils pratiques
Un rappel nutrition et hydratation pour chaque type de séance.
Un fichier à ton nom
Excel protégé en lecture seule, avec ton logo et tes informations.
Un suivi
Coche tes séances et vois ta progression sur le plan.
Des ressources
Glossaire, calculateurs, renforcement musculaire et mobilité.
Avis
Les avis affichés sont ceux de vrais utilisateurs, publiés après relecture.
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Si tu coches la case de l’étape 4, nous enregistrons ton prénom, ton surnom et les paramètres de ton programme (objectif, niveau, durée, séances) pour améliorer le service. Tes réponses au questionnaire de santé ne sont jamais enregistrées. Sans cette case, aucune donnée n’est envoyée.
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Avertissement santé
Les programmes sont des repères généraux, générés par un modèle. Ils ne remplacent ni un coach ni un avis médical. Arrête en cas de douleur et consulte un professionnel de santé en cas de doute.